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站在机器下面的台子上,双手抓住手柄,启动机器就可以了,饭后一小时内不要做,睡前一小时不要做,另外每🚨 B体育官网次做的时间不宜过长,强度因人而异,以自己不感觉难受为最佳。

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后腰的话就是硬拉,杠铃或者哑铃都可以,胞守冷灯型重量大一点比较好,当然,要你能承受的范围之内。硬拉的时候注意后背挺直,屁股撅着,膝盖微曲。20个一组,每次3到4组。 手臂你如果指的是手臂后侧,就是三头,用哑铃,双臂向上伸,肘部在耳朵两侧,双手托住哑铃向后弯曲。每组20个,每次3组。

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1、腹肌帖一般来说是没有用的。2、腹肌帖是健身的进阶道具,并不适合想要坐着还能减脂的人(不运动坐着能减脂是天方夜谭)。腹肌帖主要作用是塑性,在有肌肉的前提下,将肌肉塑性成相对美观的样子。但是想通过腹肌帖做到不健身运动就瘦身的话,是没有希望的☎️ 。